Le conseil pour débuter la course à pied, c’est de ne pas chercher à courir En tout cas pas tout du long. Il y a régulièrement des dossiers « se mettre à courir » dans les magazines de running, et ceux que j’ai pu lire font des programmes qui sont vraiment très courts au début, avec beaucoup de passage de marche rapide. Le but est de ne pas te dégouter en te faisant cracher tes poumons.
Alors que les progrès sont rapides, donc si tu y vas doucement au début, tu vas vite sentir le mieux et là tu pourras te mettre à courir avec confort.
Au fait si tu as plus de 40 ans, il est recommandé d’aller faire un test d’effort chez un cardiologue avant de t’y mettre.
Pour l’équipement, j’ai commencé avec les Decathlon d’entrée de gamme sur le segment route/chemin, je les ai encore (mais je m’en sers plus) et elles ne sont pas trop abîmées. Ca permet de débuter sans se ruiner. Et faut savoir qu’un petit inconfort, sur une course de 4-5 km, ça n’aura pas de conséquences, il n’y a besoin de devenir intransigeant que quand les distances s’allongent. Enfin dans tous les cas essaie-les en magasin, pour trouver la paire où tu sera confortable.
Pour le reste de la tenue, c’est comme tu veux. Au-dessus de 10°, tu vas créer assez de chaleur pour pouvoir courir avec juste un t-shirt technique classique (fuis les t-shirts en coton par contre, le technique Décath, c’est 2€, ça vaut pas le coup de t’emmerder avec ton vieux t-shirt AC/DC qui va se remplir de sueur). Le short, c’est comme tu veux. Les chaussettes de compression, utilité moyenne. Au pire une petite gourde que tu garderas à la main.
L’échauffement tant que tu ne fais pas de fractionnés, ne sert à rien ; c’est ta course qui fait l’échauffement. Les étirements post-effort sont à oublier, on pense actuellement qu’ils aggravent les courbatures.
Pour les applications, ça permet de voir tes progrès, c’est très valorisant et motivant, justement parce que les progrès au début sont vraiment sensibles (en quelques séances, 5-6, tu vois déjà des améliorations sur les graphes).
Ton parc sera très bien, c’est agréable et protégé. Edit: j’ai dû couper. Je voulais préciser c’est adapté quand tu débutes, après tu te sentiras peut-être à l’étroit, mais d’ici là tu auras pu te rendre compte si tu préfère courir sur du bitume ou de la course nature, et tu choisiras en fonction. Et voir les autres, c’est motivant aussi.