Etui, brassard pour smartphone + app running

Le conseil pour débuter la course à pied, c’est de ne pas chercher à courir :stuck_out_tongue: En tout cas pas tout du long. Il y a régulièrement des dossiers « se mettre à courir » dans les magazines de running, et ceux que j’ai pu lire font des programmes qui sont vraiment très courts au début, avec beaucoup de passage de marche rapide. Le but est de ne pas te dégouter en te faisant cracher tes poumons.
Alors que les progrès sont rapides, donc si tu y vas doucement au début, tu vas vite sentir le mieux et là tu pourras te mettre à courir avec confort.

Au fait si tu as plus de 40 ans, il est recommandé d’aller faire un test d’effort chez un cardiologue avant de t’y mettre.

Pour l’équipement, j’ai commencé avec les Decathlon d’entrée de gamme sur le segment route/chemin, je les ai encore (mais je m’en sers plus) et elles ne sont pas trop abîmées. Ca permet de débuter sans se ruiner. Et faut savoir qu’un petit inconfort, sur une course de 4-5 km, ça n’aura pas de conséquences, il n’y a besoin de devenir intransigeant que quand les distances s’allongent. Enfin dans tous les cas essaie-les en magasin, pour trouver la paire où tu sera confortable.
Pour le reste de la tenue, c’est comme tu veux. Au-dessus de 10°, tu vas créer assez de chaleur pour pouvoir courir avec juste un t-shirt technique classique (fuis les t-shirts en coton par contre, le technique Décath, c’est 2€, ça vaut pas le coup de t’emmerder avec ton vieux t-shirt AC/DC qui va se remplir de sueur). Le short, c’est comme tu veux. Les chaussettes de compression, utilité moyenne. Au pire une petite gourde que tu garderas à la main.

L’échauffement tant que tu ne fais pas de fractionnés, ne sert à rien ; c’est ta course qui fait l’échauffement. Les étirements post-effort sont à oublier, on pense actuellement qu’ils aggravent les courbatures.

Pour les applications, ça permet de voir tes progrès, c’est très valorisant et motivant, justement parce que les progrès au début sont vraiment sensibles (en quelques séances, 5-6, tu vois déjà des améliorations sur les graphes).

Ton parc sera très bien, c’est agréable et protégé. Edit: j’ai dû couper. Je voulais préciser c’est adapté quand tu débutes, après tu te sentiras peut-être à l’étroit, mais d’ici là tu auras pu te rendre compte si tu préfère courir sur du bitume ou de la course nature, et tu choisiras en fonction. Et voir les autres, c’est motivant aussi.

Thanks pour les premieres pistes.

Qu’est ce que tu appelles un Tshirt technique? les tshirts en “synthetique qui respirent”, un peu elastique?

Le temps ecossais me fait penser que niveau short je vais regarder du cote des trucs qui couvrent toute la jambe (pantalon de running? cuissards? legging?).
Il y’a des ressources en ligne dispos qui donnent des programmes pour commencer que vous recommanderiez?

Franchement, vu que t’es environ dans la même situation que moi, je commencerais par prendre une paire de pompes ‘running’ (la moins chère chez Décat’ ou équivalent), des vêtement pas en coton (car ouais, c pas jouable tellement tu vas suer), et tu pars courir. Zou. Tu verras bien si ça te va ou pas, avant d’aller plus loin dans les achats ou suivi, non ?

Ca manquerait presque une section/un thread "pratique du sport " en fait. Ne serait ce que pour s’echanger des conseils, et se motiver.

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C’est clair qu’il vaut mieux investir une fois que tu as commencé à pratiquer. Déjà pour voir si ça te convient, si tu tiens sur la longueur un minimum, plutôt de claquer 100€ et plus pour une bonne paire de chaussures. Surtout qu’il faut déjà connaître son type de foulée avant d’investir, donc avoir pratiqué avec d’autres chaussures, trouver une boutique spécialisée avec un vendeur qui saura estimer l’usure de la semelle et t’orienter vers des modèles adaptés.
Dans la boutique par chez moi, le gars te fait courir pieds nus et ramener ta paire précédente pour bien évaluer tes besoins.
Le truc à ne pas négliger aussi, ce sont les chaussettes, les Décathlon de base sont suffisantes je pense, c’est surtout l’idée de ne pas avoir de coutures qui favorisent les ampoules.
Après selon les besoins en confort, il faut évidemment un short plutôt adapté pour éviter les frottements à l’entrecuisse et être assez libre de ses mouvements sur les côtés et un autre plutôt près du corps pour quand il fait plus froid.
Pour les trucs qui couvrent toute la jambe, même ici (Reims) l’hiver un cuissard de running au-dessus du genou a toujours largement suffit, tant que tu es suffisamment couvert au niveau du torse.
Pour le T-shirt je plussoie fortement ce qui a été dit au-dessus, un truc en coton c’est la misère, ça boit toute la sueur, on finit avec un truc de 25kg collé à la peau, pour peu qu’il fasse un peu frais c’est un coup à choper la mort.
Enfin, si tu sors l’hiver, il faut penser à couvrir la tête et les mains, car c’est par là que tu perds la chaleur corporelle, ce qui finit par fatiguer prématurément dès lors que tu sortiras pour plus de 4-5km.

Je plussoie ce qui a été dit a dessus. Pas besoin d’échauffement, un équipement basique premier prix et zou c’est parti. Par contre je te conseil tout de même les étirements (5, 7 et 8 suffisent). Pas forcément tout de suite après la séance, mais le soir avant de te coucher tu peux prendre 2-5 minutes pour t’étirer les cuisses et molets. C’est eux qui vont prendre cher, surtout au début. Et si tu débutes c’est NETTEMENT mieux si tu fais 1km par soir plutôt que 3km deux fois par semaine. Je donne cet ordre de grandeur, mais si c’est moins mais régulier c’est tout aussi bon. Tu peux te fixer des objectifs après, l’app sert a ça.

Autre tips plutôt_logique_mais_pas_forcément_pour_tout_le_monde: choisis un circuit bouclé dans ton parc. Non seulement tu peux voir de visu tes progrès (quoi? déjà trois tours? Balèze!) mais ça évite les bêtises du genre « je suis parti a 5km de chez moi, je suis crevé et maintenant je dois retourner a pied comme un couillon ». « Et meeeeeerde il pleut… » :wink:

Après au niveau des apps oui ça sert beaucoup pour tracker tes séances, et t’en faire des plus personnalisées. J’ai pas check depuis un moment, mais il me semble qu’Endomondo reste la référence.

Strava :wink:

Pour ce qui est des étirements, Jeep est surement mieux placé que nous pour en parler en tant que médecin, mais il y a effectivement tout un tas d’étude qui veulent montrer que ca abîme encore plus le muscle plutôt que de faire du bien
Avec les ligaments ça se complique

Te prends pas la tête pour le moment, il sera temps d’étudier la question d’optimiser des choses dans quelques semaines si tu ca commence a te passionner un peu :wink:

Perso je peux pas courir sans un cuissard qui colle a la peau, sinon c’est irritation garanti a l’entre cuisse.
Jamais couru avec du long(au mieux en dessous des genoux) par contre, quelque soit la température extérieur(et je coure toute l’année, et même surtout l hivers)
Tes jambes chauffe suffisamment pour pallier au froid extérieur

Bon bah weekend prochain, je me motive et je tente ma chance chez Sport Direct & Co (pas de decathlon en Ecosse :’( )

Pas specialement envie de me passionner pour le running, on verra avec le temps. Merci pour les premiers retours et conseils

C’est vrai que même sans se passionner pour le running, il arrive forcément un moment où, si tu es un tant soit peu régulier et sérieux, il te faudra considérer certaines choses en fonction de tes sensations, de tes préférences.
J’étais plutôt réticent face à certains comportements dans mon entourage (certains warriors de la course qui y sont devenus complètement accros), mais sans en être à leur niveau il faut admettre qu’on finit par se prendre au jeu de certaines compétitions et de l’entraînement pour améliorer ses perfs.

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