Arf… les journées de merde… c’est top en tout cas que t’arrives à consacrer du temps à t’entraîner dans ses conditions, tu es en bonne voie pour être un drogué de l’endomorphine!
Pour les planches de la fin, tu peux prendre 1 minute de pause entre chacune d’entre elles pour que les bras récupèrent.
J’ai fait la S3Se3 hier (sans trop de difficulté en dehors des 25 pompes que je n’ai pas terminées en mode « classique »- que je n’ai pas inversées, j’ai des portes à galandage et je n’arrive pas à passer un truc au dessus 
) et je voulais faire la 4eme séance quand tout à coup c’est la surprise et c’est le repos, top 
Exercices intéressants, je m’inspirerai de certaines choses, c’est sûr 
C’est bien expliqué et très clair en tout cas.
Je donne des cours d’arts martiaux, et j’avais fait pendant le premier confinement quelques « BD » à l’attention de mes élèves pour des exercices à la maison.
De la même façon, on peut tous les faire à la maison sans vraiment avoir besoin de matériel.
Il n’y a pas forcément toutes les indications de sécurité, car mes élèves connaissent déjà une partie des exercices et ça a été dit à l’oral, mais j’ai essayé de mentionner les points cruciaux, en cas de doute renseignez-vous.
Si ça peut en inspirer certains… 
https://drive.google.com/file/d/1Xdv32MFQuht2fjwenR0D-r2mcWVRczUt/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/105K01lOuiUg1PGW7tidhI2vaSmojr_aQ/view?usp=sharing
Sources d’inspiration pour une partie des exercices que j’ai dessinés: Alex Levand - très bonne chaîne pour les exercices sportifs avec des conseils dispensés par un spécialiste.
J’adore les BD, merci pour le partage (même si à mon avis faut déjà avoir une petite forme pour certains exos )
Bon pour la chaine par contre je suis pas sûr…
tu m’as tué !
Mais il y a du vrai !
Après c’est comme Tibo Inshape, au delà de la connerie apparente (et assumée je crois) il y a de très bons conseils sportifs.
Alex Levand est coach sportif diplômé d’état et gradé en Karaté, avec une bonne expérience en coaching en salle de sport, donc il y a quand même pas mal de bonnes choses à picorer dans ses vidéos.
Il s’appuie aussi sur des études scientifiques de médecine sportive, qu’il cite pour conseiller ses auditeurs sur la façon de faire les exercices, ce qui est très appréciable.
S3Se5 
J’ai réussi à faire les 2x10 pompes sans toucher au sol
(bon par contre j’ai craqué sur les 30 dernières secondes de planches sur le bras faible 
)
Pour le reste RAS, c’est dur mais ça se fait 
Tu t’y tiens bien c’est cool à voir!
Quand tu fais la planche, je te conseille de ne pas aller jusqu’à t’effondrer mais arrêter juste quelques instants avant.
Tu sens déjà des differences dans ton quotidien?
Je pense avoir un peu moins mal au dos et en fin de journée j’ai tjs les jambes claquées, mais je sens un tonus musculaire oublié. J’ai par contre tjs mal au cou, je sais pas si c’est dû à ça ou pas (j’ai pourtant réaligné mes écrans).
S3Se6
En dehors des 25 pompes RAS (j’en ai fait ptêt 10 normales + 20 avec les genoux + les 10 de l’échauffement vu que je peux pas faire les inversées - est ce que se mettre oblique pied au sol et pomper sur le mur peut marcher ?)
Pour les pompes, la courbe est longue : j’ai recommencé au début du 1er confinement, et je réussissais à en faire 10 d’affilée (des normales).
Maintenant j’en fais entre 25 et 30 (en m’entraînant tous les jours)
Oui tu peux faire comme ça, ce n’est pas idéal mais c’est mieux que rien ou de remplacer par des vraies pompes.
Pour le cou, je ne pense pas que ça vienne de ces exos, mais je ne suis pas expert en physio. Pour détendre le cou, tu peux faire rouler la tête, en tournant des deux côtés. Si ça passe pas, massage et / ou osteo. C’est ce que je fais quand j’ai mal au cou à regarder trop en haut (escalade)
Je ne suis pas sûr non plus que ce soit lié aux exos mais quand j’avais repris le sport, tout ce qui était exercice pour abdos me tirait vachement dans le cou. J’ai l’imprévu que c’était les trapèzes qui bossaient. Les personnes à qui j’en parlais ne comprenaient pas comment je pouvais avoir mal là mais bon…
À force, ces muscles se sont tonifiés et ça a disparu.
Pour ce qui est des effets positifs, le truc le plus significatif ça a été d’avoir mal au dos au réveil! Je pense que tu en prends le chemin et ça change la vie!
S3Se7
Bon as intended je tiens tjs pas au delà des 15s sur les squats maiiiiis je tiens toutes les séries de squats sauf les deux dernières (où même 10s est un supplice), chose que je n’arrivais vraiment pas à faire plus de 2 ou 3 séries la semaine précédente donc même si la progression est faible elle a le mérite d’être là 
Pour le reste RAS, sauf les Russian Twists, dépasser les 10 sans pause avant les 10 suivantes relève de l’impossible pour moi au niveau des abdos.
Excellent!
T’attaques maintenant une semaine plus calme avec plus de repos pour laisser au corps le temps de récupérer. Tu as fais le plus gros du premier bloc 
Bon, pour la suite je fais quoi? Je vous remets un bloc de 4 semaines ou vous ne serez plus confinés et ce n’est plus la peine?
Moi ça me va. Si t’as un site je peux aller voir dessus aussi vu que j’ai l’impression d’être le seul avec la femme de @Ewi à suivre ça
S4Se1
RAS 
Ah c’est cool ça.
Also première semaine, séance 1 :
Ah ouais non ça pique, I’m out
Pour ne rien te cacher : je ne cours pas. Je m’échauffe en faisant 50 montées de genous lentement, 50 rapides, 50 jumping jacks (je luttais pour dépasser les 20-30 y’a un mois hein), + les échauffements d’épaules avec squats et pompes dans certaines séances, et ça me suffit pour l’instant, je verrai pour courir d’ici le printemps si je m’y tiens.
Je pense que selon le niveau, de la marche rapide peut suffire pour t’échauffer.
L’échauffement, c’est une simple montée en température du corps et un conditionnement pour le cerveau.
Trottiner est le moyen simple efficace et pas prise de tete, mais tu peux le remplacer par ce que tu veux (comme passer l’aspi ).
