C’est les sorties en aérobie, mais oui, il faut y aller molo ^^. L’anaérobie, c’est quand ça pique de partout.
Ca fait combien de temps que tu utilises ton système Polar? Parce qu’il lui faut du temps pour se caler, et surtout, des sorties de plus d’une heure. Le mieux est de faire des tests AeT et AnT, AeT au moins au départ pour définir le max d’aérobie. Si maintenant Polar a raison, faut pas que tu dépasses 149. Si Polar est dans les choux et que tu ne peux pas faire un test rapidement, reste à un max aérobique de 149. Au mieux, ton AeT est >149 et du coup, tu auras quand même bosser ton endurance fondamental. Au pire, ton AeT est <149 et ça sera toujours mieux de limiter la casse à 149 que 167.
On est d’accord, les GPS de téléphone, c’est de la m* pour la course à pied
Cool, j’y serai aussi normalement. Par contre, attention. A 10h du mat leur piquette est un vrai tord-boyaux
Reste le plus possible dans le bleu et dans le vert. Ensuite, 6 semaines avant la course, tu ajouteras un peu de vitesse et quelques séances longues. Rien ne presse.
Erf j’ai fait mardi dernièr un entraînement où je suis un peu allé dans le rouge: une pyramide 100, 200, 300, 400, 500, 600 et redescente jusqu’à 100. Jeudi petit footing de 10km, dimanche aussi. J’avais des courbatures suite à la séance de mardi mais rien de dramatique.
Aujourd’hui je m’accroupis pour ramasser un truc.
Violente douleur au quadricep, genre comme une crampe mais qui passe pas.
Comprends pas trop ce qui c’est passé.
Je sais que je manque de fond mais quand même…
Bref repos, glace et je verrai demain matin.
J’ai commandé des La Sportiva (Helios III M), pas merci @Chipoz !
Je vais donc reprendre dès que je les reçois. Je n’ai quasi plus de douleur, j’espère que ça venait des chaussures (qui avaient un drop de 10 avec une semelle de batard, celles-ci n’en ont que 4 ou 5 avec une semelle bcp plus faible).
J’ai fais 5 sorties avec, il recalibre les zones tout seul ? Jvais lui faire confiance pour l’instant et essayer de rester dans les zones du bas. Mais j’ai pas de montre, c’est chiant d’avoir le retour cardi sur le tel
J’ai déjà fait plusieurs fois le 11km avec les 11 degust ^^, mais c’est vrai que c’est pas le matin.
Okay, merci pour vos conseils.
Question subsidiaire, je fais souvent ma sortie lors de la pause midi, le top c’est avant ou après manger ?
On m’avait déjà répondu alors pour faire simple : c’est comme toi tu le sens. Il n’y a pas de réelles plus-values à notre niveau. Si tu le fais avant, la contrepartie, c’est que souvent, tu as peu faim après (faire du sport annule limite la faim il me semble). Et si tu le fais après, faut pas rentrer dans ta zone de digestion quoi xD
Je crois que c’est surtout la chaleur que tu génères en faisant du sport que tu n’arrives pas à dissiper si tu manges. Ça se voit vachement avec la piscine : t’as toujours la dalle après une séance de natation parce que ton corps est plus froid
Bienvenue dans la secte. La prochaine étape c’est le barefoot
C’est la 2nde fois que tu dis cela et c’est la 2nde fois que ça me choque: perso ma séance de natation type c’est 2km en 40minute et quand je sors, j’ai très chaud et je sue comme après une séance de course à pied (y compris après la douche).
Bin si je me souviens bien (des bébés nageurs ) la température de la peau est autour de 32/35°. Si l’eau de la piscine est a 25/26, faut bien compenser cette « fuite » de chaleur. Soit par la contraction des muscles, vasoconstriction, manger, etc.
Si tu tapes comme un bourin la chaleur dégagée pr tes muscles peut suffire à te réchauffer.
Apres, plus tu as une couche isolante efficace, moins la chaleur corporelle « fuit » .
Ok, mais tu peux dire la même chose sur un bébé en extérieur: s’il fait 10°, le bébé en short + t-shirt va aussi perdre sa chaleur et finir en hypo…pourtant un sportif en trail par 10°, il est en short t-shirt et il se refroidit pas, loin de là.
Donc oui, quand on fait du sport, on consomme de l’énergie et on a faim. Mais en piscine tu n’es pas supposé finir ta séance en ayant froid, sinon y’a un soucis.
En même temps @ewi est pas le spécialiste de l’hypothermie sur la zone?
Sinon, pour la faim après séance, on peut aussi regarder du côté des hormones: l’exercice à haute intensité réduit la production de la ghréline, l’hormone de la faim, et augmente la production du peptide YY, l’hormone responsable de la sensation de satiété. La ghréline revient assez vite à un niveau normal, alors qu’il faut plusieurs heures au peptide.
Faut regarder ici les coefs de convection par eau forcée et par air atmosphérique forcée, y a un petit rapport de 100 (eau conduit mieux les calories que l’air).
Hasard, le workout proposé par ma forerunner ce matin était justement un fractionné et comme je n’avais pas eu le temps d’en préparer un, je me suis dit banco.
C’était 8 séries de 2 minutes à 4:30/kil avec 2 min de repos entre chaque série
Niveau cardio j’étais bien, par contre les jambes m’ont lâché sur les deux dernières séries
Je me suis mis à la course depuis janvier sur un petit circuit de 8km / 200m d+ mix sentier/chemin.
Je plafonnais à 49’30 en meilleure perf.
À l’occasion des soldes et pour mes prochaines vacances en Norvège, j’ai décidé de changer mes vieilles speedcross 4 (2 ans) par une paire de speedcross 5.
Résultat, j’ai gagné 1 minute sur mon meilleur temps.
Moralité, de bonnes chaussures, ça fait pas courir plus vite mais un peu quand même.
À chaque changement de chaussures, je gagne systématiquement quelques dizaines de secondes (souvent graduellement perdues sur les dernières semaines de vie de la paire précédente).
L’anecdote parlera ptet à certain mais cet aprem le gamin était à l’anniv d’un mec qui venait de se taper 650km en 4 jours. Étonnamment il marche difficilement 🥲
J’avais pas vu que Garmin avait sorti une sorte de fenix 6 avec une batterie ultra dopée (sans musique et sans cartographie).
L’autonomie est tellement énorme
) la température de la peau est autour de 32/35°. Si l’eau de la piscine est a 25/26, faut bien compenser cette « fuite » de chaleur. Soit par la contraction des muscles, vasoconstriction, manger, etc.
