Ça doit en partie expliquer tes chiffres élevés mais quand même !
Tu nous diras quand tu vas essayer de davantage expirer. Essayes peut-être aussi de partir moins vite.
Mais autant la Fenix 6 ne semble pas trop déconner, autant la Forunner 35 était assez souvent inexacte. Pour contrecarrer les erreurs de la 35 je la retournais côté intérieur du poignée. Et j’ai remarqué un moyen involontaire de faire déconner presque à coup sûr la 35 et quelques fois la 6 : démarrer sans le capteur allumé et le mettre en marche alors que ma FC était déjà celle d’une course, comme si les premières mesures étaient considérées comme des mesures d’étalonnage de départ au repos… et donc de tout décaler à la hausse.
Et donc là effectivement il faudrait peut-être comparer avec une ceinture cardio. Après si tu as la sensation d’être à 120% tout le temps le type de capteur ne changera rien au fait qu’il faut voir d’où vient ton problème de non efficacité… sauf si ça ne te dérange pas ou que c’est physiologiquement normal pour ta morphologie.
Donc voilà ma sortie du jour, où je me suis focalisé sur avoir la FC la plus basse et bien expiré.
Globalement je n’ai pas senti que c’était plus facile ou plus difficile. Par contre, je ne pourrais pas aller moins vite, sinon ça voudrait dire que je dois marcher.
Si j’ai bien compris, si je veux faire de sessions plus longue, il faut je me dirige plus vers se genre de rythme ?
Le creux en fin de session est dû à quelques aller-retour d’escalier.
Tu peux tout à fait aller moins vite. De mon côté, je cours bien moins vite que les autres personnes ici et si je veux rester à 140 de cardio je dois vraiment ralentir.
Avec l’entraînement je passe sous les 7 minutes au kilomètre dans cette objectif mais avant j’étais encore plus lent !
Sans connaître ta FCMax, tu peux aller vers un rythme qui te permet de tenir une conversation ou qui te permet de ne pas respirer pr la bouche. Ça peut être 140bpm, 145bpm, etc. On est tous différents (et ça change avec l’entraînement).
Puis si tu n’as pas d’objectif chronométré, prend le rythme qui te plaît
Après faut voir les conditions de tests, quel matos, etc… Avec la Forerunner 35 je te garantie que ça marchait mieux Mais bon depuis que j’ai changé de montre ça me paraît plus fiable je n’ai pas besoin de faire cela.
Tiens une anecdote de sortie course de ce week-end, pour être davantage dans le sujet, à propos sans doute de l’endurance acquise.
C’est marrant hier, peut-être que j’étais moins reposé de ma semaine qui pourtant était normale. J’avais une allure moyenne de 6 min/km pendant 1h13 avec un FC moyenne de 138 et j’ai un peu ramé pendant les dernières 20 minutes, sans changer de rythme . Peut-être habillé un peu trop chaudement mais ça ne m’a pas trop gêné car le vent froid pincait au début, j’ai été un peu gêné seulement aux endroits sans vent.
Et aujourd’hui j’ai courru de nouveau, puisqu’on ne peut pas planifier d’occupation après 18h. Moins habillé qu’hier mais il n’y avait pas un vent aussi froid qu’hier. J’étais un peu à la bourre pour pouvoir rentrer à temps de mon circuit c’est pour cela que j’ai démarré d’un bon pas, en plus je me suis couché un peu tard hier soir et j’ai démarré la journée dans le coltare.
Et ben j’ai réussi à garder un rythme qui s’est révélé être de 5,33 min/km, plus important que ma moyenne habituelle, sans me forcer et en étant en bonne forme avec en plus une FC moyenne de 141, plus élevée qu’hier donc, pendant 1h08. Et je suis revenu dans les temps et en meilleure forme qu’au moment de mon départ, et alors que mon allure habituelle moyenne les autres fois est de 6 min/km !
J’ai essayé de davantage respirer par le nez mais je doute que ça ait changé autant les choses que cela, c’était plutôt ma forme qui était étonnement meilleure à mon avis et peut-être que j’ai acquis de l’endurance, je ne sais pas. Peut-être que ça vient aussi que j’ai davantage courru ces derniers temps.
C’est possible, j’ai déjà remarqué une grande différence entre le cardio poignet de ma fenix et celui de la forerunner 235. Alors que le capteur de la fenix est plat, celui de la 235 est légèrement bombé. Ce dernier suit mieux la ceinture sûrement grâce à ça ( moins de lumière parasite ? ).
Ça peut aussi être le réglage du capteur (voir le capteur lui même), ma fenix étant une Version « Asie », il y’a peut-être des différences de peau qui peuvent expliquer la faible précision…
Dans tout les cas, pour l’instant, y a pas de dossard donc pas besoin de se prendre la tête sur les FC d’entraînements .
Dans ma Fenix de la génération juste après la tienne le capteur est bombé et son apparence a changé. Mais celui de la 35 est bombé mais pas très fiable. Après ce n’est pas étonnant que la moins chère, la 35, soit moins performante. En tout cas je ne sais pas à quel point le fait que ça soit bombé soit déterminant puisque pour la 35 ce n’est pas le cas.
Alors déjà en Trail on estime souvent la distance avec la formule 100D+ (dénivelé positif) = 1km - C’est assez approximatif mais pas si mal pour estimer.
Donc ça reviendrait à courir 16km sur du plat
Si tu vises 1h30 c’est du 7’30 / kil (8 km/h)
Si tu vises 1h20 c’est du 6’40 / kil (9 km/h)
En termes d’énergie consommée en revanche si on applique la conversion D+ distance le ressenti serait plus proche de (sur plat)
1h30 5’40 / kil (10,5 km/h)
1h20 5’00 / kil (12 km/h)
Ca va dépendre un peu du profil de la course et de la répartition de tes 400D+
Je te conseille de bosser le dénivelé si possible en fonction de la ou tu habites (pour ne pas exploser en course)
Soit tu as de la chance et tu as un profil ressemblant à celui de ta course et tu t’entraines dessus à tes vitesses du jour du Trail.
Soit tu habites dans la morne plaine et tu peux faire des sessions à la vitesse équivalente sur du plat pour bosser (par exemple 5x1000m à 5’40 et 1’30 de récup entre chaque)
Un peu de PPG peut être un plus, les descentes en Trail ça casse bien les muscles quand on à pas l’habitude
Après si madame a de l’expérience en Trail elle te guidera mieux que moi
En tout cas 1h20 si tu n’as pas l’habitude ça me semble un peu tendu. Enfin après c’est pas des vitesses folles non plus bien sur, si tu as une bonne condition physique et que tu t’entraînes ça doit être réalisable
J’habite en Auvergne donc le dénivelé, il y a ce qu’il faut. Pour le moment on bosse sur des terrains avec entre 150D+ et 200D+. J’ai le profil du trail qui traîne quelque part, je vais essayer de le retrouver.
On alterne avec du fractionné. Je fais aussi des exercices de renforcement musculaire. J’ai l’habitude du sport mais plutôt en effort explosif (en gros CrossFit). La je dois apprendre un effort différent.
Ce qu’il me manque le plus c’est le temps pour s’entraîner. Ce couvre feu n’aide pas. D’où le fait d’essayer de me caler des séances tôt le matin. Ça sera sur du plat mais c’est mieux que rien. Crash test demain ou vendredi matin!
Mais bon depuis que j’ai changé de montre ça me paraît plus fiable je n’ai pas besoin de faire cela.
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