C’est ce que l’on appelle de la planification !
Tiens, en regardant ma dernière séance de fractionnée, petit indicateur rigolo
La dérive cardiaque intervient qu’au milieu de la deuxième série 
. On voit aussi que la recup ne sert plus à rien à la fin. Bon j’étais vraiment cuit et sans piste d’athlétisme, aucun repère visuel dispo pour régler l’allure…
La semaine prochaine, les choses sérieuses commencent en doublant la durée des répétitions 
2 « J'aime »
3’20 au kilo 
1 « J'aime »
Séries de 1 minute ?
300m / 1m mais le même temps de maintien: 2x6x1/1. Je suis pas super confiant .
1 « J'aime »
Mais si ça va le faire 
Belle régularité je trouve par ailleurs
Je suis un fou, ce matin, je suis parti de l’autre côté de mon chemin habituel. Ça fait des mois que je pars toujours à droite, nord, et là, c’était direction sud. Du coup, je n’avais aucun repère, c’est parfois plus compliqué, mais dans l’ensemble ça permet de changer le train-train. Bon par contre, j’ai vite retrouvé pourquoi c’est un trajet que je n’aime pas trop : il y a une grosse portion qui longe l’ancienne autoroute qui traverse la ville (une 2x3 voies limitée à 90 km/h) et c’est très bruyant, j’avais parfois du mal à entendre la musique dans le casque. Et étant donné que c’est la partie qui passe le plus dans le cœur de la ville, il y a nettement plus de monde que sur ma portion habituelle. Alors le mercredi matin à 7h30 ça va encore, mais à mon avis le samedi matin ça doit être surpeuplé.
Malgré tout je pense que je vais essayer de m’y tenir régulièrement, une sortie sur deux, histoire de prendre mes marques. Il y a même 3 petits dénivelés, des écluses, plutôt courts, mais intenses.
À la fin, l’idée, c’est toujours de préparer un semi et du coup, c’est mieux d’avoir une vue globale sur le trajet que je devrai emprunter le jour où je le tenterai hors compétition.
Lequel ?
Celui que je vise pour 'instant je n’ai pas de nouvelles il va peut-être falloir que j’en trouve un autre.
L’année dernière, je visais Run in Reims, mi-octobre, j’espère qu’il aura lieu cette année. Il y a une autre course dans mon coin, en septembre, qui propose sur une boucle de 7 km, un 7 km, un 14 km et un 21 km. J’ai fait le 7 pendant quelques années, j’ai tenté le 14 il y a 2 ans, j’ai fait un gros temps de merde, la boucle est sur un dénivelé de fou, une grosse descente dans les 2 premiers kilomètres, du plat puis vers le 5ᵉ kilomètre 3 montées, dont une vraiment chaude et toute la fin une espèce de faux plat. J’ai cru mourir à la fin du 14 km, je ne suis pas sûr d’avoir envie de le tenter en semi ce parcours…
Dommage c’est vraiment trop loin de chez moi la du coup xD
Je comprends, moi je ne fais que des courses dans le secteur c’est pareil.
Ceux qui te vendent une moyenne comme une innovation ? 
Edit :
Histoire de poster un truc intéressant : une video plein de bon sens 
Les prix des montres connectées de type sport devient de plus en plus dingue je trouve …
Les Garmin 6x c’est fou mais tout est parti à la hausse je trouve
1 « J'aime »
Nan mais je cautionne pas tout non plus 
A cause de ces enf* de Garmin, ils sont tout seul à diriger le marché, le prix de leur Fenix fait référence pour tous les constructeurs et du coup ça monte. Je me souviens que j’avais acheté ma Ambit3 Peak 350€ lorsqu’elle était sorti et c’était le haut de gamme! Depuis, ils nous ont viré des fonctions, mis un écran couleur et tactile, et presque doublé les prix.
Mais c’est aussi vrai pour les chaussures, tout au moins celle de trail, je ne fais pas de route. Quand j’ai commencé le trail, Salomon avait des Crossmax 2 qui était extrêmement polyvalente pour 110€. Ils l’ont vite arrêté pour nous ajouter 5 nouvelles paires ultra spécialisé, à 150€. J’ai longtemps eu des La Sportiva Ultraraptor. La même chaussure a vu son prix passer de 120 à presque 170€ aujourd’hui. Sans parler des durées de vie qui ont réduit. Durant un entretien avec un potentiel sponsor, ils n’avaient pas honte de me dire que la durée de vie prévue pour leur godasse n’était que de 300 km…
1 « J'aime »
:’(
Pour l’amour du sport
Sur ma dernière sortie on m’annonce 812 calories de consommées Je n’avais encore pas fait attention à cet indicateur. Je présume que c’est un calcul au doigt mouillé, mais ça fait beaucoup par rapport au 2000 calories qu’un homme moyen consomme par jour ? On est pas l’abri que je mélange tout aussi
Ça me parait cohérent, même si c’est peut-être un peu élevé pour 56 minutes. Tu étais dans un effort un peu soutenu non (genre Zone 3+) ?
Sur des sorties longues de 2h, 2h30 ça m’est arrivé de taper du 1300-1500kcal ; et je suis régulièrement à 500-600kcal sur des sorties de 50 minutes. Alors on est tous différent c’est sûr mais ça donne un ordre d’idée.
Le tout après c’est de bien manger pour récupérer ces calories sinon le corps va aller taper dans tes muscles pour se nourrir !
1 « J'aime »
c’est pas déconnant. A 68Kg, je fait du 600Kcal au 10Km en moyenne. Le footing c’est classé dans "Activités vigoureuses (> 5,0 METS) " et 8-10Km/h correspond a 10METS.
et la figure importante :
Pour les KCal journalier, c’est plus compliqué :
Dépense journalière = Métabolisme de base + activités
Et bien sur on est tous different aussi bien dans notre métabolisme que dans la façon qu’a notre corps de consommer des KCal.
2 « J'aime »
@Gr3e sur ta Vantage V, est-ce que tu utilises les fonctions de suivi de récupération? Si oui, es tu sur Recovery Pro ou Nightly Recharge?
J’étais sur Recovery Pro mais je trouve qu’il était souvent aux fraises comparé à mes sensations et à ce que me disait TrainingPeaks. Depuis j’essaie Nightly Recharge, à voir…
Je trouve ça bizarre par ailleurs que tu ne peux pas faire les deux en même temps, comme si les deux algos donnaient des résultats différents et qu’il fallait choisir sa crémerie.
J’ai 152bpm de moyenne pour cette sortie donc pas si haut que ça (j’ai un mal de chien à descendre plus bas). Et d’après le Graph qu’Ewi a posté, ma forerunner 245 (évolution de la 225) a tendance à surévaluer les calories. Avec mes 70kg, ça semble raccord avec l’ordre de grandeur que vous donnez.
Alors ça c’est un truc auquel je ne fais pas du tout attention, je mange quand j’ai faim. Et comme je ne prends pas de poids ça ne m’inquiète pas.
Pour sauvegarder les muscles il faudrait plus manger le repas suivant la sortie ?