Je ne compte pas les glucides mais clairement, je dois être en dessous des 2x recommandé ta nutritionniste. Je fais gaffe à manger suffisamment de prot et pour le reste, c’est à la bonne franquette. Du coup, ça fait que je mange moins qu’avant et ça me permet de maintenir mon poids. Bien sûr, la dose de glucides augmente largement durant les blocs intenses, mais la dépense énergétique est tout autre.
Non, justement. Les glucide ne se calculent pas comme ca si le but est de garder un équilibre (y a pleins d’autre raison de vouloir introduire un déséquilibre comme les dietes keto) mais dans notre cas, le plus simple :
glucide/4 = DEJ - 7Lipide - 4prot
Dans mon cas (2800KCal / 70g):
| MIN | 70 | 279 | 56 | 1900 |
|---|---|---|---|---|
| MAX | 105 | 438 | 70 | 2800 |
| Protéines (g) | Glucides (g) | Lipides (g) | Calories (Kcal) |
Voila un récap pour estimer sa journée
Copie de Modele_Plan_Alimentaire_4repas.zip (24,6 Ko)
Clairement, ça me semble trop haut pour développer ses capacités aérobiques et donc d’endurance.
35 ans 
J’ai une stagiare qui m’a demandé si moi aussi j’utilisais un brassard pour smartphone quand j’ai commencé à courir y a 15 ans… dur dur de lui dire que les smartphones n’étaient pas encore un truc à l’époque.
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Je ne veux vraiment pas hijack le thread (j’arrête après ca), mais voila ce que ca peut donner sur un exemple, samedi dernier, sortie en vélo (la fin semble être une erreur de mesure)
Si tes zones sont correctement enregistrés, tu fais plus un travail de « qualité ». Ca renforce ta capacité a utiliser ta filière aérobie et booste ta PMA. Si comme le montre ton image, tu restes plus de 2h entre les zones 4 et 5, c’est que t’es deja bien solide de ce coté.
Si tu peux enchainer ses sorties a un rythme qui te conviens, ne change rien. En général, on ajoute de la faible intensité (Z1/2) quand on ne peut pas enchainer sans risquer de se blesser.
J’ai exactement les mêmes stats. Exemple d’un sortie tout en douceur (j’accompagnais madame pour une ballade dominical de reprise): Follow Tony on Strava to see this activity. Join for free.
Sur le cardio en bas on voit que je fais toute la séance entre 160 et 170. (bon y’a les 10 première minute ou je suis sous les 120, ce qui est vraiment surprenant car je ne suis jamais aussi bas en temps, je penche pour un problème du capteur)
Mais comme le souligne @Chipoz ce type d’effort ne permet pas de développer ton endurance, mais plutot ta capacité d’effort et d’intensité. (si j’ai bien compris ce que j’ai lu)
Si tu veux developper ton endurance (fibre lente, plus efficace dans la durée etc…) il faudrait travailler dans une moindre intensité (et peut-être plus longtemps, même si en vélo, on peut tenir pas mal de temps).
Mais après, t’as pas dit ce que tu cherchais: si tu veux juste de dépenser, te défouler et progresser en intensité, ça doit pas être si mal de faire des séances à 170bpm.
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Je ne comprend pas exactement la formule, je suis désolé 
un lipide c’est 7Kcal, une prot ou un glucide, c’est 4KCal.
En maintient de masse ou prise de masse, tu vas privilégier les KCal apportées par protéines et les lipides et compléter avec les glucides. Ça donne un équilibre « basique »
Si il te faut 2500KCal et que tu fais 70Kg en maintient : 1g/kg de protéine 0.6g/kg de lipide ca donne
2500 = 70x4 (prot) + 70x0.6(lip) + ?x4(glucide)
? est ton nombre de gramme de glucide.
Alors, c’est a titre indicatif bien sur et c’est « générique ». Tu as peut-etre d’autres besoins 
Oui je suis plutôt en optique « prise de masse » en ce moment (course à obstacle/bootcamp oblige, besoin de pas mal de renfo musculaire) donc je suis plutôt sur du 1.2-1.6gr/kg. Et j’aimerais perdre 10% de MG (descendre à 14.5). Je vais voir une autre nutritionniste bientôt, très spécialisée dans les athlètes, j’espère qu’elle sera plus précise que la précédente que j’ai vu.
J’ai téléchargé ton fichier XLS cependant je le garde sous le coude, il est très bien fait Merci!
Perso je trouve que ta contribution a sa place ici; ca reste du sport; et des discipline assez comparable
C’est quoi ton ressenti ? Tu es essoufflé tous le long ?
C’est mesuré avec quoi ta FC ?
J’ai quelque part une viele ceinture cardio garmin qui traine mais je m’en suis très peu servi; la dernière fois que j’ai voulu elle n’a pas voulu donner signe de vie; même en changeant la pile
Peut etre que je la remplacerai pour ma curiosité(des conseils ?); parce que la mesure cardio de ma Fenix3 au poignée n’est absolument pas fiable
La mesure est bien trop basse par rapport a la réalité bien trop souvent(parfois ca semble ok); mais quand je finis une bosse en étant au bout de ma vie et que je voie 130…je sais que c’est faux 
Sinon concernant la nutrition
Je fais une tonne de sport(je trouve) : 10h+ de moyenne par semaine a l’année; je n’ai pas la moindre idée de ma dépense calorique journalière
Surtout qu’elle doit faire autant le « yoyo » que mon rythme de pratique; ou je pratique tous les 2 jours(souvent doublé le weekend)
La différence entre mon jour de repos et mon jour de pratique(surtout les jours de sorti longue 4h+) doit être assez folle
Je suis carrément trop gourmand; « un estomac sur patte » selon certains 
; je sais que si je coupe le sport je vais immédiatement prendre plusieurs kilo (mais frangins peuvent manger pour 2; sans aucune répercutions; les veinards…)
Mais puisque je ne suis jamais vraiment blessé; ca doit faire 10ans que je suis entre 72 et 75kg sans exception; donc stable
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Une Xiaomi Mi Watch et une ceinture cardio Garmin (connectée sur le compteur du vélo), les 2 donnent les mêmes valeurs.
Pas spécialement. Mais si a un moment je force un peu, même sur une courte durée, là, je suis rapidement essoufflé (et les jambes a la ramasse très vite). Ce qui me fait dire que je suis a la limite quand même.
Oui, mais le topic est spécialement pour la course à pied quand même
Oui enfin je fais mon suivi de plan de trail dedans et y’a aussi ce dont je viens pour parler maintenant : j’ai fait ma première séance de développement musculaire.
Pour info pendant un effort assez soutenu, je monte facile à 160 aussi, jusqu’à 170-180, ça me choque pas plus que ça (sachant qu’au repos je suis entre 75 et 85 à priori).
Alors :
-
comme je respectais énormément les gens qui enchaînaient 10 pompes il y a quelques mois, maintenant je respecte énormément les gens qui arrivent à faire des « sides box ». Je n’ai pas vraiment réussi à en faire une entièrement perso (sans perdre l’équilibre - sans compter que j’ai 10 kg sur le dos xD).
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je ne comprenais pas pourquoi il y avait que quatre répétitions de chaque (pour chaque jambe). Mais en fait après l’avoir fait, je comprends.
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je vois bien la différence avec « avant » : bon, les stars jump, je n’ai jamais eu trop de difficultés, mais comme ça faisait un moment que je n’avais pas fait de burpees, j’appréhendais un peu, et en fait j’ai fait les 10, un peu essoufflé à la fin, certes, mais beaucoup plus facilement que je pensais ! C’est le côté positif de la chose j’imagine
AH, et à la fin, j’étais comme Sangoku en enlevant ses poids 
(bon ok c’était sans doute une projection que je me faisais 
)
J’ajouterai qu’on peut également renommer le topic en
« [Sport] Course à pied, vélo et autres joyeusetés cardiaques qui se respectent » 
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Les burpees, pendant longtemps je les détestais. Mais à force d’en faire, c’est devenu un de mes exos préférés et il n’est pas rare que je complète une séance avec une petite série ou deux quand il me reste de l’énergie!
Méfiance! Tu y viendras peut être toi aussi! 
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Les burpees c’est trop bien Rien de tel pour le cardio. Si vous voulez vous amuser je recommande le « Death By Burpees » (le « Death By » c’est un truc bien connu en Crossfit).
C’est un « EMOM » (« Every Minute on the Minute ») mais qui ne se termine que quand on n’arrive pas à atteindre la minute. Je m’explique.
On met un décompte de 1 minute. Première minute, on fait 1 burpee, et on attend la fin de la minute. Au début de la minute suivante (d’où le « on the minute ») on fait 2 burpees, et on attend la fin de la minute. Et ainsi de suite, on augmente le nombre de burpees. On s’arrête quand on n’arrive pas à faire toutes les burpees dans la minute allouée (d’où le « Death By »).
Le problème étant bien entendu qu’on est de plus en plus fatigué, et qu’on se repose de moins en moins. C’est vraiment un truc de batard
Je crois que mon record est 16 ou 18 et à la fin je vous garanti qu’on est H.S. C’est un exercice de cardio fantastique.
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Jette un oeil au Pistol Squat
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Ça semble être ça ? 'fin c’est ce qui est écrit dans le titre de la vidéo ?
Je pense que le pistol est un cran au-dessus parce tu n’a pas la hauteur de la box pour t’aider à ne pas faire toucher ton talon. Attention hein je dis pas que le side box est facile pour autant !
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Ah oui genre tu fais ça en tendant l’autre jambe quoi, ok, en 2028 peut être.
J’ai mis TELLEMENT longtemps pour arriver à le maîtriser celui la!!
Tu m’as intrigué avec ton Death by! Je testerai ça un jour de masochisme ^^
Ce qui est chouette avec ces exercices c’est que ça fait travailler les petits muscles stabilisateurs généralement pas trop sollicités (comme la pose de yoga où on se met sur un pied et on ramène l’autre sur le bas de la cuisse en pliant légèrement l’autre jambe) ; et c’est super pour la course à pied, ça permet de mieux encaisser les faux pas (surtout en trail quand le sol n’est pas bien plat) !